“世界睡眠日”：中医疗法助您好梦连连

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是健康不可缺少的组成部分。当今，由于生活节奏加快，社会压力巨大，睡个好觉越来越难，失眠成为现代人的“流行病”。在第21个“世界睡眠日”来临之际，黑龙江中医药大学附属第一医院针灸五科主任医师，孙晓伟副主任给予健康指导。

孙晓伟指出，失眠对人体危害很大，不仅会加速衰老，降低免疫力，削弱抗病能力，还会引起神经系统及内分泌系统失衡，甚至导致抑郁，严重影响身体健康。临床中失眠的患者通常经历两个阶段。第一阶段是在失眠早期，患者仅仅感到困倦、身体疲劳，并没有引起重视。而当发觉自己注意力不集中、记忆力减退时才提起重视；第二阶段是意识到睡眠的重要性后，患者会自行尝试各种助眠方法，在无效后才来寻求医生帮助。

如果失眠时间尚短，通过日常生活预防调护失眠，该如何做呢？孙晓伟建议：

1、固定起卧时间，形成规律的生物钟。

2、晚饭后将室内光线调暗、促进睡眠。

3、不在床上玩手机、看电视。

4、规律三餐，白天适量运动。睡前不喝浓茶、咖啡、酒。

5、保持平和心态。

6、使用呼吸训练。

如果长期处于失眠状态应及时就医。临床中，孙晓伟除使用常规西药治疗，同时辅助中药汤剂、针灸疗法、艾灸法、耳穴压豆、推拿疗法、药浴、浮针疗法等多种方法综合治疗，疗效显著。

哈市64岁的张阿姨，自去年9月以来连续数月始终无法正常入睡。就诊中孙晓伟得知患者5个月前因家中琐事导致情绪波动，心中郁闷不畅，开始觉得腹胀食少，胸胁满痛，逐渐出现心中烦热，夜晚不能入睡。同时张阿姨自觉头晕、易怒、目眵增多、口干口苦、腹诊时脐跳明显、舌质红苔黄腻、脉弦略数。孙晓伟采用针药结合，中药以柴胡加龙骨牡蛎汤合温胆汤加减，配合针刺、耳穴压豆、浮针疗法，经过14天治疗，患者能每日安然入睡6小时，症状明显改善。张阿姨感叹，没想到这么快解决了失眠的难题。

据孙晓伟介绍，失眠患者在家中可自行制作有助于睡眠的茶饮，取酸枣仁30克，柏子仁15克，合欢皮15克，水煎取汁服用即可，如果患者感到心烦意乱，情绪焦躁，可加入莲子心5克清心火。也可在家中选用足部熏洗或足浴，达到改善局部血液循环、驱除湿气，缓解精神压力，促进睡眠的作用。失眠足浴方，取首乌藤、络石藤各30克，合欢皮、丹参各20克，醋、五味子15克。将药材放入锅中，倒入适量清水煮沸，待水温合适时使用，温度不要超过40度，每晚睡前坚持15～20分钟，有效改善睡眠。推拿疗法在治疗失眠方面也有很好的疗效。患者在家中可采用十指梳头法助眠，即以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩至后发际，以中等力度和速度进行，梳理到头部的各个部位，时间约1分钟。可改善头部血液循环，解除头部疲劳，从而使心情舒畅，有助于睡眠。