一、安坐
身体轻松安静，左右手大拇指按在无名指上，保持这样的打坐姿势和安静轻松的状态，安坐。
二、净化呼吸
净化呼吸是密宗和瑜伽的训练方法，这里面有密宗匝龙的内容，在我们精神当中也是最最精华的独立无二的方法。它是匝龙里最简单的一个方法，在一切训练过程中是最基础的训练方法。如果能不断地坚持，每天都这样做一、两次，一直坚持下去的话，就相当为自己修了很多的路。
这种气脉明点的方法，第一是简单，第二就像在中脉里面修路一样，修健康的脉路也好，修快乐的气路也好，修幸福明点的路也好，去极乐世界的路就都打通了，来世就可以往上走，最后就是解脱和成佛。
第一步：身净化呼吸，用于净化前世的一切障碍。右手按住右鼻孔，用左脉吸气，气进入中脉一直憋气，然后从右脉呼气。
第二步：语净化呼吸，用于净化来世的一切障碍。右手按住左鼻孔，用右脉吸气，气进入中脉一直憋气，然后从左脉呼气。
第三步：意净化呼吸，用于净化今生的一切障碍。左右两个鼻孔同时吸气，气进入中脉一直憋气，然后由左右两个鼻孔同时呼气。
三、摇头
摇头是瑜伽最开始的法式，各个方向都要摇头七次，使颈椎和脖子都可以得到锻炼。
第一步：先顺时针摇头七次，在逆时针摇头七次。
第二步：前后摇头七次。
四、伸臂
反复做伸臂这个动作各七次，活动上半身。用这个训练来打开气脉，使心胸都打开，打通一切气脉明点，使身体得到放松。
第一步：用双手拇指按无名指弯曲收在腋下，然后右手指及右手臂一起展开，反复做七次。
第二步：用双手拇指按无名指弯曲收在腋下，然后左手指及左手臂一起展开，反复做七次。
第三步：双臂展开，用双手拇指按无名指弯曲收在腋下，然后双手指及手臂一起展开，反复做七次。
五、安住
全部做完以后以轻松的状态静坐几分钟，保持在稍微放松的这个状态中，看看自己能够保持多久。刚开始稍微短一点，然后慢慢加长时间，养成习惯后可以做到要坐多久就坐多久。
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