中医养生｜“谷雨”时节，中医养生秘笈要收好哦--宠物世界

“

谷雨收寒，茶烟飏晓，

又是牡丹时候。

”

暮春的暖风

送来温润的雨丝

杨花飞舞，柳絮飘扬

垂柳如烟，牡丹吐蕊

正是万物灵动的大好时光

4月20日

我们迎来春季的最后一个节气

谷雨

谷

雨

谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，“这段时间雨水增多，空气湿度也逐渐增大。随着气温升高，身体内热和湿气结合在一起，易形成湿热。”这段时间阳长阴消，心脾之气逐渐旺盛，肝旺气伏，正是身体补益的大好时机，所以养生从起居、运动、饮食、情绪等方面注意，为安然度夏打好基础。

一、早睡早起开窗通风

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”养阳多晨练，谷雨时节阳气渐长，阴气渐消。早晨是采纳自然之气，滋养五脏的好时机。建议市民注重养生，此时可比冬季早睡半小时到1小时，早起半小时到1小时，不要熬夜。

谷雨后，各地降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。

需要注意的是，气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。“还要保持居室空气畅通以及环境清洁，经常开窗通风换气，使病菌失去滋生条件。”

二、柔和适量，疏散郁滞

在运动上，此时要选择动作柔和的锻炼方式。运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，起到“除湿”效果，但不要过度出汗，以免阳气外泻。“此时外出踏青是不错的选择，可疏散郁滞，改善心肺功能，增强体质。”

家长可以带着宅家的孩子到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，放风筝。

提醒，老年人可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等，避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动。“避免做负重性活动，导致血压升高等。”

三、健脾去湿，养肝滋阴

谷雨时节一过，春季就要过去了。此时心脾之气逐渐旺盛，是身体补气的好时机，应适时进食健脾补肾的食物。春季适合温和进补，多吃益肝补肾的食物，如豆类，或者其他含维生素b的食物。

此时养生重点在于护肝，此时可以多吃高蛋白、高维生素、低脂的食物。“健脾去湿可以吃荷藕，河鱼、山药、赤豆、薏米；养肝滋阴可以吃小米、黑芝麻、枸杞、荞麦等；疏肝气可以吃菠菜。”

建议，这段时间，人体肝旺气伏，可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮，起到健脾疏肝清热之效。

四、乐观开朗，勿动肝火

谷雨季节，要注意心理健康，在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火。

“菜花黄，痴子忙”。躁狂症和精神分裂症是春季容易出现的精神问题。对于普通的市民而言，一定要保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

五、谷雨时节湿缠身艾灸除湿最养生

谷雨时节，如果好好艾灸，能很好地提升脾胃功能。因为此时脾胃处于旺盛时期，如果借助艾灸升发脾阳，能做到事半功倍。此时胃口也逐渐打开，可借天地的阳气升发进一步提升脾胃功能。不过脾胃好，食欲增，易饮食过量，损伤脾胃，所以饮食还需适当。另外，谷雨节气后降雨增多，湿度逐渐加大，容易困脾，更需要艾灸燥湿养阳气。