清明假期话清明，中医养生有讲究

清明节，农历二十四节气之一，在仲春与暮春之交，也就是冬至后的108天。《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明至，折柳寄相思，清明节成了国人追忆先人、缅怀先烈的精神寄托，也成为了中华民族血脉亲情的连接枢纽，更是后人对先人的尊敬与爱戴的表露。

一候桐始华

二候田鼠化为鹌

三候虹始见?

《月令七十二候集解》中说：三候，虹始见。虹，音洪，阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。

祭祖扫墓?

清明扫墓，人们清除杂草，培上新土，摆上糕点鲜花，表达对亲人的思念，祈愿逝去的先人安宁。

踏青?

四月清明，上清下明，春回大地，万物复苏。自然界一片生机勃勃景象，此时是不可多得的踏青好时光。

放风筝?

放风筝不仅是清明节习俗之一，也是民间传统游戏之一。清明是放风筝，寓意用风筝将带走烦恼、忧患和疾病。

清明节养生的重点就是养肝舒心。中医认为春季主肝，清明时节，温度升高，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴，所以清明节前后养生重点，都应放在平肝气、养肝阴上。

饮食养生

1

柔肝养肝

春属木，与肝相通，清明之后，阳气更加旺盛，肝火易旺盛，在饮食上，我们要注意柔肝、养肝，应多食菠菜、荠菜等时令蔬菜。

2

清补为主

清明，正是冷空气与暖空气交替之际，日渐趋暖，因此天气多变，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要，以饮食清补为主。

3

忌食“发物”

清明节也是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹等。

起居养生

1

适当“春捂”?

俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大。应根据气温变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。

2

按时早起

7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑。因此，要适当早起，才能顺应自然变化，提高机体免疫力。

3

积极锻炼

中医表示“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”，大好时光应该多出门走走，积极锻炼，但不应激烈运动，可以选择打太极拳，八段锦等。

在我们成长的过程中，总会不可避免的失去，但是也总会有不期而遇的惊喜和温暖。清明时节至，小雨纷纷落。清明来临，春意正好，也希望小中医们能够外出锻炼，走进自然，看看这不可多得的好春光。

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校   对｜孙   腾