【学会中医】源于《黄帝内经》的智慧：中医养生四大基石之运动养生--宠物世界

《中国公民中医养生保健素养》（以下简称“素养”）中的中医养生四大基石，就是源于几千年前的《黄帝内经》所主张的情志，饮食，起居，运动等养生法则，下面就聊聊运动养生。

★运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。常见的养生保健项目有：太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等(“素养”第29条)。

人类很早就知道通过运动来健身和养生，早在先秦时期人们就以舞蹈来舒筋活络，流通气血，防病祛病。《黄帝内经》认为养生防病应“和于术数”，“术数”主要是指“导引按跷”之术，即现今气功之类的保健法。导，指导气，在意念的配合下，通过调节呼吸而养生防病；引，指引体，通过肢体的运动或自我按摩而增强体质；两者既有区别又有联系，前者强调意念的运用，后者侧重肢体的运动，两者是不可分割的自身运动方法。“按跷”为按摩的古称。“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敞天地，无有终时”，精、气、神三者合一，是《黄帝内经》对运动养生之道的概括。

“素养”中推荐的太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等是中国传统健身术，也是国家体育总局推出的健身运动。太极拳的知名度很高，现就介绍一下八段锦、五禽戏和六字诀吧。

八段锦

我国民间广泛流传的一种健身术，由八种不同动作组成。八段锦专为保健而设，动作简单易行，不受场地限制，且每一段动作都有运动重点，对头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各个部位都进行了锻炼，是全面调养机体的健身法，也特别适合年老体弱者。

五禽戏

东汉名医华佗在总结前人经验的基础上，创编出一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的动作和姿态的拳法。五禽戏是一种外动内静、刚柔相济的功法，五种戏法分别可以调养五脏：虎戏主肝、鹿戏主肾、猿戏主心、熊戏主脾、鸟戏主肺。通过这一系列动作，形神俱养，达到畅通经络、调和气血、清利头目、滑利关节、增强体质的作用。

六字诀

我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。明代《寿世保元》中谈到六字诀治病：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。”六字诀最大特点是通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力，吐故纳新，强身防病。

运动养生需要注意以下几点：

持之以恒

“三天打渔，两天晒网”式的锻炼是达不到健身之目的的。还有，年轻时缺乏锻炼，年长了拼命运动，也是不可取的。

因人而异，劳逸结合

“不妄作劳....而尽终其天年”。在运动时要提倡“能者多劳”，年纪轻体质好的人可以适当增加运动强度，年纪大体质弱的人可适当减少运动强度，不能一概而论。过度的运动，会欲速则不达。每周运动至少三次，每次半小时到一小时，是不能累计一次完成的。《黄帝内经》中阐述的“劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣。”说的是大量出汗，津液耗散,气随津耗，而耗气伤津：“久视伤血....久立伤骨，久行伤筋”“久卧伤气，久坐伤肉”，这些都是告诫我们切勿劳逸失度。

运动养生更讲究

动静结合以调形养神

形宜动，要运动形体；神宜静，恬淡虚无，调养神气。“素养”所推荐的太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀就是形神皆养的运动，使气血和顺，“形与神俱”，以达到健身延寿的目的。

让我们来看看百岁老人是怎么运动的呢？根据我们的调查显示，近八成的百岁老人选择最多的锻炼方式是散步。

散步是最简单易行的运动方法。历来养生家多主张在食后或睡前散步，如清代养生家曹庭栋在《老老恒言·散步》中说“步主筋，步则筋舒而四肢健”，饭后散步可“散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲时散步可“养其神”；睡前散步是“以动求静”，有助于睡眠。阐述了散步具有帮助消化、舒利关节、流通气血等作用。还有，在调研中发现，六成以上的百岁老人自己料理生活，说明家务也是这些百岁老人锻炼方法之一。

温岭百岁老人张桂香，已经106周岁了，膝下有2儿2女，丈夫英年早逝，30岁就守寡的她，一人拉扯着几个孩子，实属不易。“吃得苦中苦，方为人上人”，她比一般人更为豁达看淡，善待他人，受到邻里家人的尊敬。念经拜观音是每天的必修课，她也把自己的起居料理的井井有条，动静有度，形神俱养，是张桂香老人生活的真实写照。