二十四节气丨立冬节气养生

人在这个时候很容易生病，尤其有晨练习惯的老人和体质较弱的人群，应该等太阳出来、气温稳定后再外出运动。因为冬季太早晨练容易诱发哮喘、感冒、心脑血管疾病，还有可能导致慢性疾病的加重。

立冬过后天气转冷，空气湿度小并常伴有大风天气，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。所以日常起居要做好两手准备，第一注意防寒保暖，第二加强滋阴润燥。

到了立冬以后，人们的运动受到限制，而食欲又很旺盛，所以在这个时节，北方人往往会“进食大于消耗”，因此是造成身体超重或肥胖的季节。所以人们应该合理饮食，平衡体质，还要保证运动的时间和运动量。立冬以后，也是我国流感的高发季节，而且是不分南北的，所以应该提前预防，病后积极治疗，特别是老年人和婴幼儿，更要多加注意，有慢性病的人也要小心调护。

饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素 A 的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、豆制品、所有黄色蔬菜和水果。立冬后正是吃大白菜的时候，白菜豆腐汤是最应季、最养人的汤羹。

到了立冬以后，北方的人们应该多喝水，多吃汤类食物，可以选择一些动物类的食物以增加自己的热量（能量），要合理搭配膳食，保证一定量的蔬菜和水果，添加豆制品和奶制品，要适量地吃富含维生素 C、维生素 A、B 族维生素的食物，特别是早餐一定要吃饱，吃好。晚上要吃一些容易消化的食物，因为天冷，晚上人们不愿意去室外运动，所以晚饭不宜多吃。

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