大雪节气养生篇

大雪

2020年12月07日，星期一

《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。从中医养生的角度来看，大雪节气人们在衣食住行等方面要作出适当的调整，才有利身心保健。

衣：天冷防风寒，围巾别离身

大雪之后，寒冬来临。冬天的很多季节性疾病都和寒气入侵有关，中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒冷侵袭，是保暖的重点。

戴一顶帽子，大约可减少头部散失热量的60%。颈椎不好的人，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要，况且用长围巾系在胸口护胸，可以减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。

此外，脚部保暖尤其重要。这是因为脚离心脏最远，血液供应慢且少。俗话说“寒从脚起”，脚部一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。因此，数九严寒，脚部的保暖尤应加强。在温暖双脚的同时，也促进了人体内部的气血流动。

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（给办公室的自己）

（给在家怕冷的爸妈）

食：大雪进补，南温北热

中医认为，大雪是“进补”的大好时节，但不要一味地补充有营养的食物，要根据地域、天气吃不同的食物，否则会影响健康。江南不太冷的地方，适合温补；北方气候寒冷，可以适当热补身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，应在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。

推荐食疗：

1. 雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素等成分，生吃可辅助调理肺结核咯血、淋病、衄血等症；熟吃有健脾开胃，止泻固精功效。在大雪节气适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。

2. 从中医食疗学来看，雪菜属于性温、味甘辛的蔬菜，十二经络中归肝、胃、肾三经。雪菜还含有胡萝卜素和大量食用纤维素，可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。

3. 大雪节气冷热交替之下容易引起肺燥咳嗽。雪梨有生津润燥、清热化痰功效，雪花梨润燥清风，药用价值很高，是做“雪梨膏”的好材料。

住：早睡晚起“懒懒”更健康

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。大雪节气起居调养宜早睡，适当晚起，保持充足睡眠。尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意。因为人睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。赖一会床， 让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，有益无害。

当然，晚起并不是睡懒觉。睡眠时间过长或不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。如果有条件的，在冬季只需比平时早1小时左右睡，晚1小时左右起床就可以。

行：温补避寒，保暖藏神

冬属阴，应注意保暖，以固护阴精为本，宜少泻津液，故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。此时艾灸能温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善；还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的收藏。

【大雪艾灸取穴】志室穴、中脘穴、梁门穴、内关穴

（以上穴位，使用艾益生艾灸仪施灸，建议1天1次，每穴灸30~40分钟。）