节气养生丨谷雨养生

文丨陈武山

图丨来源于网络

饮食养生

?祛湿减燥护肝脾：

谷雨过后，受气候影响，人体易受湿邪入侵，引起胃口欠佳、身体困重等不适症状，此时祛湿尤为重要。饮食上可适当吃些赤小豆、薏米、豆芽、山药、菠菜、蒲公英、韭菜等，可起到清热解毒、凉血明目、醒脾开胃的作用。而羊肉、火锅、辣椒等辛热之物则应少吃或不吃，否则易伤及脾胃，不利于健康。

?暮春时节勤补水：

谷雨的到来代表着暮春已至，此时节大风天气较多，人体水分易流失，很多人清晨醒来会感觉口干舌燥，这是典型的缺水现象。晨起空腹喝一碗姜汤，不仅能及时补充水分，还能助人体阳气的升发。白天可多喝茶，既能生津止渴补充水分，又能清热祛病。

起居养生

?晚睡早起加午休：

《黄帝内经》指出：“人以天地之气生，四时之法成。”就是说人生于天地之间，靠天地之气提供的物质条件而生存，要顺应四时阴阳的变化规律才能健康成长。谷雨过后，为顺应“春生”，可以适当晚睡一会儿（不晚于23点），早起舒展形体，促阳气升发。此外午间小憩一会儿，既能保持旺盛的精力，还能缓解春困，更有助于心阳的升发。

?适当穿衣防受寒：

谷雨过后，虽然寒潮天气基本结束，但昼夜温差较大，因此早晚要适当添加衣物，以防受寒感冒，老人儿童及体质较差者尤其要注意。此外居室内要勤通风、清洁卫生死角，以免滋生细菌或过敏原聚集等。

运动养生

?户外运动祛湿邪：

随着谷雨节气的到来，空气湿度逐渐增大，湿邪最易入侵脏腑，而阳光下的运动是祛除湿邪最好的方式。如快步走、慢跑、登山等，不仅能呼吸新鲜空气，还能通过运动排出体内湿气，又能补充阳气，可谓一举多得。

因此，建议大家每天都能抽出时间到户外阳光下运动一会儿，尤其是坐办公室的人们，可以趁午餐时间到户外晒晒太阳。

?晨练勿贪早：

谷雨前后，虽然早晚温差较大，但早已没了冬季的寒冷，因此很多人天刚蒙蒙亮就去晨练，认为早晨空气新鲜，其实则不然。在太阳还没升起时，地面的空气比较污浊，对人体不利，因此晨练不宜太早。

?陶冶情操忌忧郁：

谷雨正值春夏之交，此时肝气当令，而精神类疾病高发，中医认为发病主要原因便是肝郁！因此，谷雨时节应要特别重视精神调养，应做到心胸开阔，保持恬静的心态，忌发怒、忧郁等。

日常可通过听音乐、郊游等方式放松心情，陶冶情操。

?穴位按摩调情志：

谷雨时节缓解抑郁情绪，可以通过穴位按摩的方式，如按摩“十宣穴”，可直接用拇指指甲反复用力掐即可，能提神醒脑，有效缓解抑郁情绪。

此外经常按摩太冲、角孙、肝俞、太溪、足三里、三阴交、膻中、风池、太阳、肩井等穴位，也能起到疏肝理气，缓解不良情绪的作用。

?过敏性疾病：

谷雨前后正是各种鲜花盛开的季节，花粉在空气中大量传播，过敏体质人群易出现鼻塞、打喷嚏等过敏反应。

建议人们外出时做好个人防护，勤洗手洗脸。对于过敏反应严重的，应及时就医。

?风湿类疾病：

谷雨节气过后，空气中湿度逐渐增大，有肩颈及其他关节疼痛的患者，此时要特别注意关节部位的保暖，尽量避免接触凉水。

天气晴朗时要多在户外晒太阳，饮食上可适当多食一些有祛湿功效的食材。此外，还可以在专业医师指导下做一做艾灸，对祛除湿气能起到很好的效果。