【节气养生】谷雨养生，一岁之本

谷雨，名为“雨水生百谷”之意。是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。今年谷雨的时间是4月20日。

《月令七十二候集解》中说，“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也……盖谷以此时播种，自下而上也”，故此得名。

此时节，柳絮飞落，杜鹃夜啼，牡丹吐蕊，樱桃红熟，自然景物告示人们：时至暮春了。降雨增多、气温快速升高是这个节气的最大特点。俗话说：“清明断雪，谷雨断霜”。

谷雨由来

据《淮南子》记载：仓颉造字，是一件惊天动地的大事，黄帝于春末夏初发布诏令，宣布仓颉造字成功，并号召天下臣民共习之。由于仓颉造字功德感天，玉皇大帝也便赐给人间一场谷子雨，以慰劳圣功，这就是现在的“谷雨”节气。

谷雨三候

一候：萍始生

谷雨之日，“萍始生”，萍水始相逢。萍，水草，与水相平，故称“萍”；漂流随风，故又称“漂”。

二候：鸣鸠拂其羽

后五日，“鸣鸠拂其羽”。鸠即鹰所化，布谷鸟。明朝刘伯温有诗：“鸣鸠语芜声相应，又是人间一度春。”芜是杂草。可“春谷终期吹羽翼”，鸠鸣预示着春要结束，此时田野里到处回荡着它“家家种谷”的殷切呼唤。

三候：戴胜降于桑

再五日，“戴胜降于桑”。“戴胜”头顶有长毛，又称鸡冠鸟，此时落于桑树，蚕将生之候。

谷雨，补回被消耗的肝血

这个时节，肝木之气就像树叶一样完全释放，已经生发很足了。

换言之，接下来的15天，我们的养生重点不再是助力肝气生发，而是该调补生发过程中被消耗的肝血。

一些人总是在夜里1~3点醒来，便是肝血虚的表现。

那么，我们该如何顺应时节给自己充盈肝血呢？

热爱生活的亲们，不难发现最近有一种甜润的、紫红色的小果子成熟上市了，它可以说是春天里专为养肝血而生的水果了。

这种果子就是——桑椹。

《本草经疏》评价它，“为凉血补血益阴之药。”

只可惜，桑椹果期短，一不留神就会错过，所以想要尝鲜的亲们，在谷雨前后一定要买来吃。

谷雨，也是“脾王”之时

在中医里面，有“脾不主四时，脾王四季”之说。

意思是，每个季节结束前的15天，均由脾来负责季节的转换。而谷雨处于春夏交接之际，正是“脾王”之时。

所以，从现在开始到立夏之前，我们要好好护卫脾胃。

说到脾胃，免不了又跟大家聊聊新会老陈皮，谁让它真的好用呢！

新会陈皮陈化时间越长，香韵就越甘、香、醇，“理气健脾、燥湿化痰”（《中国药典》）的效果也越好。

现在我们找到的，就有四年老陈皮、十年老陈皮、十七年老陈皮，大家可根据自己的需求选择。

现在常做的一件事，就是在早上泡上一瓣老陈皮，然后喝上一整天，有时候第二天也会接着喝。

谷雨，防“湿邪”伤身

由于谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，是神经痛的高发期，因此需防“湿邪”侵袭伤身。注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。

如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

【应对方法】

谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

4、泻火泄热

谷雨之后，气温逐渐回升，上火的人又多了起来。中医认为，春天阳气升发，易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热；加之春季干燥多风，人体较难保持新陈代谢平衡，易使生理机能失调而致上火。

【应对方法】

点按内庭穴，最好在早7-9点早餐后进行，这时胃经气血最为旺盛。可用大拇指按压或火柴头点压，100次为宜，每天按摩1-2次，有清胃、泻火、解毒的疗效。

5、避免接触过敏源

风大沙多是这一节气的显著特点，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，外出时尽可能选择浮尘较轻的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头，多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。

此外，谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状，所以如果进行户外活动，一定要做好防护。

【应对方法】早晚揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

谷雨养生要点

1、饮食要“清”

在饮食上要管住嘴，以清淡为主，在食物的烹饪上要突出“三少”，即少油、少盐、少糖，如果非要加调料，尽量以少为佳。

同时在食量上也要进行控制，以“少”为好，不要吃得太多、太饱，尤其要控制晚饭的量。在饮食的品种上要“素”“鲜”，以各类时令蔬菜为主，不要过多吃大鱼大肉和动物内脏等 “发物”，以免引起肠胃疾病。

2、起居宜“闲”

在生活方式上要讲究“悠闲”。“春眠不觉晓”，谷雨前后，人容易发困，尤其对上班族来说是一件比较痛苦的事。这时，就要学会自我调节，把生活的节奏适当慢下来。

但“闲”并不是叫人偷懒、坐着不动，而是倡导起居要“有节”，要走出去散步、郊游、放风筝，使身心处在平和的状态之下，使身心与节令同步同频，起到养生的效果。

3、运动适“缓”

不论从事哪项运动都不要太用力，以“舒缓”为宜，不急也不滞。

《黄帝内经》里就有“广步于庭，被发缓形”的阐述，意思就是让人们在这个季节散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步，不让行动受到束缚。

4、心态宜“净”

谷雨前后万物生发，人的内心也处于勃发时期，若果控制不好，就容易发怒、上火。所以，在这个时节，就要放下内心没必要的“欲望”和“杂念”，对内心进行一次彻底的清理打扫，使心态处在“干净”的状态之下。

同时，还要保持平和的精神状态，保持心态的“平静”，以友善、宽容之心，保持对万事万物的敬畏，形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。

谷雨养生食谱

1、山药红枣粥

【原料】粳米、薏米、山药、红枣、白砂糖等。

【做法】

①糯米、薏米分别淘洗干净，用冷水浸泡3小时；

②山药去皮，切成小块，洗净；

③红枣去核，洗净备用；

④薏米、糯米下入锅中，放入适量冷水，置旺火上煮致米粒开花，放入红枣、山药，熬煮成粥；

⑤最后将白砂糖洒入锅中搅匀，即可盛起食用。

【功效】益气补血，健脾润肺。

2、胡椒鲫鱼汤

【原料】鲫鱼、白胡椒、生姜、香葱、香菜等。

【做法】

①鲫鱼宰杀去鳃去内脏，洗净，胡椒压碎，香葱、香菜切碎；

②热锅下油，放入生姜和鲫鱼煎至两面微金黄，加入胡椒和适量水；

③大火煮开后，中小火续煮约20分钟，放入葱、香菜及适量盐即可。

【功效】醒脾开胃，益气利水。适合体寒湿重，手足、面目浮肿人士。

3、香椿拌豆腐

【原料】香椿、豆腐、香油、盐、味精、花椒粒等。

【做法】

①将豆腐切块，放在锅中加清水煮沸，沥水后切丁；

②将香椿洗净，稍微焯一下，切成末备用；

③在碗中放入盐、味精、麻油，加入香椿搅拌均匀，最后淋在豆腐上，再轻轻地搅拌均匀即可。

【功效】清热利湿，健脾胃。

4、陈皮茯苓茶

【原料】陈皮、茯苓、普洱茶叶。

【做法】陈皮、茯苓加水煎煮10分钟，冲泡普洱茶叶。

【功效】健脾利湿，理气消滞。体质偏湿热者茯苓换成土茯苓，普洱茶换成绿茶。

过了谷雨，夏季的脚步就越来越近了。在夏季即将到来之前，调理好身体，才能让身体更好地适应炎热的夏季。最后送大家一首谷雨节气歌：

谷雨养生调心情，

谨防旧病再发萌，

开窗通风花粉飞，

春捂养阳防温疫，

宜甜少酸忌冷腻，

调达肝气防郁痹。