节气养生小贴士——惊蛰篇

    惊蛰时期气温回升，清淡的食物有助于人体的新陈代谢，惊蛰节气养生的重点在于护肝健脾，清淡的饮食正有此作用。多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如韭菜、荠菜、莴笋、水萝卜、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等，增强机体抵御病菌侵袭的能力。

    惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，例如雪梨、银耳、春笋等，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

    惊蛰时节建议大家早睡早起，有助于培养良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免“春困”的方法。    

    惊蛰节气也是阴雨季节的开始，室内可能出现潮湿的情况，所以要保持室内的清爽干燥，这样既可以防止室内细菌的滋生，又可以避免湿气重，出现风湿疼痛的症状。

    惊蛰时期正处于逐步复工的阶段，大家仍不能放松警惕，不建议大肆出门活动，不妨在家练练甩手、扭腰、后倾三种动作，具有行气活血，壮阳益气之功，是最为简单易学的回春操。 

    1、甩手：将两脚分开与肩同宽，上身尽可能放松，下身则必须用力，然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，再将手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到后方。初练时每天可做三次，每次各做100次，以后可逐渐增加次数。

    2、扭腰：两脚张开与肩同宽，身体保持自然状态，然后将腰部往后倾斜到最大限度，此时脚不要移动，头部转向后方，转至不能扭转的程度为止，然后再返回正面，接着再朝相反的方向、以同样的方法反复转动，扭动身体时同时摆动手臂。扭腰运动能增强脾胃功能，又能宽胸理气，强肾壮腰，并有减肥之效。

    3、后倾：两手重叠放在背后，将上半身往后倾斜到最大限度，再恢复至原状。有利于刺激督脉，激发人体阳气，增强机体活力，而达回春之效。

    惊蛰时节，早晚温差大，阴雨天气多，很容易导致感冒和流感，除了在饮食上进行调理，提高自己的免疫力，日常的保暖也十分重要。

    对于有花粉过敏症的朋友这个季节就要避免与过敏源接触，可以随身携带一些过敏药物，以防不时之需。