节气养生丨立夏，养生重在养心

     随着气温的逐渐升高，太阳会到达黄经45°，迎来二十四节气中的“立夏”。

“立夏”中的“夏”有“大”的意思，指春天播种的植物已经直立长大。

此时是人体新陈代谢旺盛时期，掌握顺应自然的养生方法，对防病健身、延年益寿大有裨益。

立夏以后要避免大汗淋漓的运动。

中医认为“夏气与心气相通”，“汗为心液”，心为阳脏，主阳气。

汗液过多地流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。

此外，应早睡早起藏养阳气，方能较好地保护心血管，促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生。

大家不妨清晨起来锻炼身体。

立夏之后最凉爽的时间段要数清晨，在住所附近的林荫花间散散步。

即便是在自己家养花的阳台上散散步也能颐养心神，促进血液循环，增强新陈代谢的效果，有助于推动体内阳气的升华。

《素问?四气调神大论》指出，在精神调养上要体现一个“放”字，把精神调理充沛饱满、神气充足，方可使机体气机宣畅、通达自如。

立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。

由于夏天中午气温高，晚上睡眠时间较短，适当午睡宜于养心，使人体精力充沛，还可以缓解疲劳。

很多朋友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。

午睡的时候如果能在一开始练练闭目，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

由于夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，加上夏季人体抵抗力较弱，机体最易受湿寒侵袭。

所以，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石、冷地，或图一时之快过于避热趋凉，极易引起手足麻木不遂、面瘫等病。

众所周知，按摩人体穴位能疏通经络，通气血，调阴阳。夏季养心很重要，按对了穴位才能起到养心助眠的效果。

心绞痛：内关、神门、膻中穴

心绞痛患者在大量体力活动时，天气炎热时可出现胸闷、胸痛、气短等症状。穴位按摩可扩张血管，改善心肌缺血，缓解症状。

1.内关穴，腕横纹上2寸，掌长肌腱与挠侧腕屈肌腱之间。

2.神门穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的挠侧凹陷处。

3.膻中穴，位于身体前正中线，两乳头连接线之中点，每穴每次按摩3分钟，上下午各一次。

 

高血压：百合穴、太冲穴

1.百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线交叉处。

2.太冲穴：位于足背侧，第一第二跖骨结合部之前凹陷处。每穴每次按摩5分钟，早晚各1次。

 

助眠：太阳穴、三阴交、涌泉穴

天气越来越热，有些人经常会感觉心跳异常、失眠多梦、健忘、饭量减少、大便稀溏、身体倦怠无力等症状，可以通过几个按摩步骤改善。

1.双手五指张开，从前发际线至后发际线反复拿捏10次。

2.双手食指弯曲，抹刮眉弓至太阳穴2分钟。

3.用拇指揉按三阴交2分钟，两侧可同时进行。

4.用小鱼际擦热涌泉2分钟，力度稍重。

以上4个步骤对入睡困难，不能熟睡，多梦早醒等失眠症状有帮助。

立夏之后，人们都会出现不同程度“上火”的症状，苦瓜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、矿物质。

具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能，尤其对肥胖或患有糖尿病的人来说，真是一道特好的蔬菜。

夏季的饮食宜多辛温，少苦寒，节冷饮。夏天，因出汗过多，常感口渴，所以可以适当用些冷饮可帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。

如绿豆汤、荷叶小豆汤等解渴消暑之佳品。

此外，要防范饮食不当，应吃一些既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋等以清化湿热，清热解毒。

总之，“立夏”之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。

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