【治未病专栏之节气养生】细雨连绵暮春到，雨生百谷夏将至

细雨连绵暮春到，雨生百谷夏将至

谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。俗话说，春雨贵如油。说的就是谷雨的雨，谷雨有“雨生百谷”的意思，表示雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长，《群芳谱》曰：“谷雨，谷得雨而生也。”但谷雨连绵的雨水滋养了庄稼，同时也带来了不稳定的天气和浓浓的湿气。

1、起居养生

谷雨节气后，寒潮天气基本结束。但是，因此时正处于由春到夏的过渡阶段，南北大风天气常交替出现，所以谷雨时节也是一年中温差较大的时期，时而炎热如夏，时而又会有强冷空气南下，故有“谷雨寒死老鼠”之说。这一时期早、晚的气温仍较低，因此，在起居衣着方面，仍要适当“春捂”，尤其早出晚归者要注意及时增减衣服，避免受寒感冒。但此时“春捂”要有度，一般气以不致出汗为宜。

2、饮食养生

对于人体而言，春与肝相应，春季仍还要以养肝为主。此外，谷雨已经是春季的最后一个节气，接下来就是立夏了，人体宜补肝肾，健脾胃，以强筋健骨，提升人体精力，为安度盛夏打下基础补肝肾常用枸杞、杜仲、巴戟天、黄精等，搭配不同食材的食疗方，可达到益肝补肾的目的。

3、运动饮食

谷雨后因雨水增加，空气湿度也加大，人们容易出现“春困”现象，风湿顽疾也容易复发。适当出汗也有助于驱除体内多余的湿气。怎么出汗？当然还是首推老项目——快步走，走路时步伐快一点，只要心跳加快，身体微微出汗即可。谷雨正值春夏交接之际，此时人体集体发散，容易出汗，而汗出过度则会影响夏季的气血健康。因此，谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。

汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

4、情志养生

由于季节的变化，尤其是进入春秋两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神问题。所以，在情志、运动方面需如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

5、中医“治未病”

（1）常用方：麻黄附子细辛汤

（2）食疗

【红枣茯苓粥】功效：养血补气，燥湿健脾；材料：茯苓6克、薏仁6克、红枣6枚；做法：用小米熬煮，即成一碗红枣茯苓粥。

【山药紫米粥】功效：补中益气，健脾养胃；材料：鲜山药1段、紫米100克、红枣3~5个，冰糖适量；做法：将紫米淘洗干净，放入清水，浸泡1~2小时；山药去皮切块，红枣去核洗净；锅内紫米先用旺火煮沸后，改用小火，煮至粥将成时，加入山药、红枣一起煮15分钟，加冰糖调味即成。

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