正念，就是真正活在当下。

（问：可否请你定义正念？生活中有如此多的杂念，我们该如何修习？）在越南文中，正念是"chanhniem”,其意义是真正地活在当下。当你用餐时，你知道你正在进食。当你走路时，你知道你正在走路。正念的反面就是心不在焉。你在进食，但是不知道自己正在吃饭，因为你心不在此。当你将心拉回此时此刻这个当下，这就是正念。

正念能带给你许多活力、乐趣与喜乐。就拿吃柳橙这个简单的动作为例，如果你以正念享用，比起你在焦虑、愤怒或是绝望中吃东西，感受会好上千百倍。所以，正念的能量能帮助你无论身处何地，都能彻底活在当下。

假设你在周遭听到噪音，你可以将噪音当成是正念的标的物。“吸气，我能听见许多噪音。吐气，我微笑面对噪音。我知道制造噪音的人内心并不平静，我为他们感到怜悯。”所以，练习用正念呼吸，并将周遭的苦痛当成是你正念的标的物，将有助于释放出在你体内燃起的慈悲心与理解的能量。

在一次禅修营中，一位女子抱怨她的室友打鼾，导致她睡不好。正当她准备带着睡袋去禅修室时，她忽然想起来我曾教过的修习，然后她决定留下。她将打鼾声当成是正念的钟声，来酝酿慈悲心。“吸气，我听见打鼾声。吐气，我微笑面对它。”十分钟后，她安然入睡。对她来说，这真是个奇妙的发现。