节气养生│谷雨

二十四节气之谷雨

谷雨是二十四节气的第六个节气，每年4月19日～21日时太阳到达黄经30°时为谷雨，即“雨生百谷”之意。《黄帝内经》里说“无春即无夏！”，谷雨作为春季的最后一个节气，人体最易遭受风湿邪气的侵犯，此时不注重养生，将会影响到夏季的健康。谷雨节气养生宜健脾护肝、祛湿排毒。

门掩松溪石路斜，碧云开尽见人家。

客来惯煮胡麻饭，春到先收谷雨茶。

PART 1

“春捂”有度，

防“春火”

“春捂”别捂过头，谷雨过后，寒潮天气基本结束，气温逐渐升高，尤其是中午，有时甚至热得让自己怀疑是不是夏天到了，但早晚温度毕竟还是偏低，老话儿说“春捂秋冻”，所以不少人坚持宁可多穿点也不愿意冻着的着衣原则。不过，到了这个时节，“春捂”一定要掌握好度，15 ℃是春捂的临界点，超过15 ℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发“春火”，就会出现春日常见的目赤眼疾、头痛眩晕、鼻干口燥、皮肤干燥等不适。所以，该减衣物的时候就该及时调整。对于小孩更应注意，家长可通过随时摸摸孩子的后颈部，判断是否给孩子“春捂”过度，若此处是温暖的，说明衣物已足够保暖；若已有汗出，就应及时撤减衣物，避免汗出毛孔大开更容易伤风着凉，更容易生病。

PART 2

宜

养肝补脾又护胃

春季，肝木旺盛，脾土衰弱，但在谷雨节气期间，肝脏气伏，这时心气和脾胃逐渐旺盛起来，顺应四时的养生原则，这个时候正是补养脾胃的大好时机，脾的旺盛也会使胃强健起来，以更好地吸收水谷精微。需要注意的是，春季里的补益不可像冬天那样大补，应根据个人体质，食用一些益肝补肾、健脾胃的食物，如大枣、黑豆、赤小豆、冬瓜、山药、豆芽、藕、海带、竹笋、鲫鱼等，为安然度夏打基础。

PART 3

排寒毒，

防“湿邪”勿大汗

谷雨节气在春季将尽、夏季将至的转换时节，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，因此需防“湿邪”侵袭伤身，此时在调摄养生中应该针对祛湿气进行调养。注意开窗通风、加强保暖，不要着凉，多晒太阳，多运动，可选择太极拳、 五禽戏、瑜伽、踏青、慢跑、放风筝等运动方式，但谨记应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。因谷雨正值春夏之交，此时人体气机发散，较易出汗，而汗出过度则会影响夏季时的气血健康。 如果已有“湿邪”侵入，可在日常饮食中增加一些利水渗湿的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、薏米等。

PART 4

中医

养生

春末夏初，湿邪容易侵袭人体，尤其是关节和脾胃，要么在此时发病，要么在此时容易旧疾复发。所以，谷雨节气养生，可运用穴位按摩或艾灸等以助祛除湿邪，养肝健脾，防治相关疾病。

常用穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、 阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴、隐白穴、公孙穴等。