徐主任教你节气养生惊蛰

省酸增甘，护阳壮阳

惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。此时人体的肝阳之气渐升，所以，这一时段饮食养生，应顺应阳气升发的特点，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，适当食用一些甜味食物。清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。惊蛰时节天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、天蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

早睡早起，开窗通风

惊蛰时节人常会感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”，是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠，才能精力充沛地工作生活。所以建议大家早睡早起。俗语说：“冷惊蛰，暖春分”，惊蛰时节乍暖乍冷，时不时“倒春寒”，因此要注意防寒保暖。同时南方这个时节潮湿多余，病菌、病毒容易滋生，注意呼吸道疾病的发生，建议多在上午进行户外活动晒太阳，培补阳气，同时也要勤开窗通风。

适量运动，激发阳气

惊蛰是阳气上升的时节，应抓紧这个时间激发体内的阳气。建议上午进行适当的活动，可以激发体内阳气上升，但运动之前应做好热身。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以运动时达到微汗就可以了。高强度剧烈运动，对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动，不要太过激烈，需要循序渐进。伸懒腰、春季散步、五禽戏可解乏、醒神、增气力、活肢节。

后溪穴

微握拳，位于第5指掌关节后尺侧的近侧掌横纹头赤白肉际。该穴连通“督脉”，按揉或艾灸此穴能升发阳气，能顺应惊蛰时节阳气升发。

肝俞穴

在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。按揉此穴能疏肝利胆，理气明目，适合慢性肝炎、胆囊炎、夜盲、近视等患者保健、治疗疾病。

丰隆穴

位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指（中指）。该穴有祛湿化痰，健脾和胃的作用。适合南方潮湿时节保健养生以健脾祛湿。

1、清脂化湿茶

功效与主治：消积进食、平胃止渴，利尿解毒。适用于饮食过度，胸闷腹胀，小儿食积，体脂过多者。

2、养肝汤

功效与主治：具有疏风清热，清肝明目，益胃生津的功效。全年适用，尤其适合经常熬夜、有口腔溃疡症状人群。

3、护胃健脾膏

功效与主治：健脾养胃。适用于脾虚，面色萎黄、食欲减退、腹胀、大便溏稀等。

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