二十四节气养生之立夏

立夏时节，万物生长，

在充满生机的阳光里深吸一口气，

好像能闻到万物生长的味道。

绿树繁茂在阳光下，

心心念念的夏天，终于来了！

     “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 

     立夏，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏是夏三月的第一个节气。

    在此先跟大家说说夏季养生的总原则，也就是上面这段《素问·四气调神大论》文句。

   “夏三月”指的是农历的四、五、六三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。

   “蕃秀”，是万物葱茏茂盛，层层叠翠的样子；“秀”字下面的乃，跟孕育有关，指草木孕育果实的景象。春季是大多数植物开花的季节，进入夏季则是果实发育的时候了。

    在春季，气候渐暖，地气逐渐往上升，风气上扬，但气候未成，难以有雨，因此有了“春雨贵如油”的说法。而进入夏季，天之阳气下达照射蒸腾，地气蒸腾往上走，天气与地气出现一种交流，所谓翻手为云，覆手为雨，因此雨水就多了，夏天是个多雨的高温、高湿的季节。华是开花，实是结果，大多数的植物到了夏天就开始结果孕育果实了。需要指出的是，根据《黄帝内经》成书的年代和地域，更多的反映的是黄河流域的气候特点。长江以南，春末已进入多雨季节。

     那么，立于天地之间，自然界中万物之一的人，夏天该怎么办呢？“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。” 进入夏季逐渐昼长夜短，人也要顺应天气，睡得晚点、闹腾一会儿没事。但早上要早起。夏天是炎热的，但请不要讨厌太阳。人的阳气蒸腾在外，腠理毛汗孔开放，是“养阳”该出汗的时候，如夏天不出汗，秋天呼吸系统就会容易出问题。

     春天是以使志生，让自己有所愿望，鼓励自己今年要干点什么？我顶一个目标，比如要挣多少钱？我要完成哪些目标，取得什么成绩？到了夏天的时候，即使碰到千难万阻你也要想办法去克服它，不要被卡在那儿而致郁怒。“使华英成秀”：让那些盛开的花瓣，吐出的花蕊最终受孕结果并孕育，这样，秋天才有收获。“使气得泄”：使内在的心气流露表达出来。夏天是应该炎热的时候，也是一个人心气比较高、比较旺盛的时候，要尽情地宣泄和释放出来，不要憋在身体里面，否则就容易出问题。“若所爱在外”：古代的爱怎么写？爱，里面有个心，是一种心气，现在简化字“爱”已经没心没肺了，爱在外是一种心里面的阳热之气在向外袒露的状态。

    春生、夏长、秋收、冬藏，这是我们古人经过长期实践总结的自然规律，做到上面几条，就是顺应夏天“长”的规律。“逆之则伤心”：如果违背了夏天“长”的规律，逆而行之，就会伤“心”。这里说的“心”，并非现代医学上的“心血管系统”，而是指神志、情志等精神方面。中医所指的五脏之一的“心”其主要功能就是：主血脉，主藏神，为五脏之大主。仔细想来，中医在很早就已经对现在西医对心的认识囊括进来的，可不是吗？心愿达不成，花开半夏，不能孕育成果实，秋无所获，能不伤心吗！？而伤“心”以后的后果就是“秋为痎虐，奉收者少，冬至重病”！
    按中医的“五行”说，夏季是心火较旺，厚德载物之脾胃土相处于较盛，肝木处于相对休养而肾水易亏，肺金易虚的状态。若郁怒一发，心火旺，火克金，就容易造成肺金虚。本应是肾水克制心火，而心火过旺时，就容易出现心火对肾水的反克现象，故肾水易亏。肾本旺于秋（金生水），肾水亏乏的直接后果就是“秋为痎疟”。这里的“痎疟”，文献研究多指为疟疾的通称，也就是现代医学上所指的按蚊叮咬而感染疟原虫所引起的传染病，但个人更偏向于认为是一类以中医肺气虚或伴发热为表象的慢性虚损性疾病。伤心的更多后果就是秋天收获不足（奉收者少），到了冬天就会病势进一步加重或发展成更严重的病。总之，心旺于夏，夏天应对“心”，养生要点在“养心”。

    立夏后，五行的气运转为“火”、五脏转为“心”为主导。夏天是成长壮实的季节，立夏最应该把握好睡眠时间、衣物穿着和切忌贪凉。立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴减的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，注意睡好“子午觉”，适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。天气逐渐炎热，雨水较多，湿气较重，早晚仍偏凉，日夜温差仍存在，早晚要适当添衣，注意室内通风的同时也要防止因空气潮湿而导致衣服物什霉变，出太阳的时候多晒太阳。

    《周易》云：“地势坤，君子以厚德载物”，中医认为“四季脾旺不受邪”，脾胃为后天之本；大地以其厚德所以承载万物生长，人以脾胃强健所以维持生命健康。立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可适当多喝牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时增加蔬菜、水果及粗粮，这些可增加纤维素、维生素B、C的摄入。初夏之时，老年人因阳气衰弱，气血易滞，血脉易阻，可在平时饮食中加少量生姜。姜性温，有解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃止呕之功效，立夏吃姜有助人体阳气生发。桂北地区有夏季吃子姜的习惯，新鲜上市的姜称为子姜，以清水洗净，用刀拍散，加入农家自制的酸菜坛清醋浸泡后进食，不仅可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒，治疗夏季进食过多寒凉生冷导致的肠道疾患等。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”便是此道理。

     立夏之后运动量可以逐渐加大，但不宜加大过快及运动剧烈，应以少许出汗的温和运动为宜，否则运动量过大、出汗过多会耗伤心阴。推荐的运动为太极拳等传统锻炼方式。太极拳属于内家拳，其对人的锻炼远在套路动作之外，动静相兼，刚柔相济，开合有度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳变化相应，与《内经》“肌肉若一”、“形与神俱”的要求高度契合，可谓入夏后最佳的养心运动之一。

    立夏以后，暑气渐重，传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。所以，做到神情安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。