尚岐节气养生指南谷雨

时雨乃降，

五谷百果乃登。

2021年4月20日谷雨，也是春季的最后一个节气。谷雨节气的到来，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降雨明显增多，空气中的湿度逐渐加大。

我们应该如何调整饮食起居做好养生呢？

谷雨时节气候复杂，不过绝大多数地区多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力会随之下降，容易诱发、加重感冒与多种慢性病。

这个时候，“补”水就显得特别重要。经过一夜春眠后，体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

谷雨时节降雨增多，空气湿度逐渐增大，湿邪最易犯脾，易至脾失健运、导致脾胃不和，从而导致一部分人出现食欲不振、呕吐、腹胀、大便不成形或粘腻不爽、周身酸痛不适等症状。所以此时要善用饮食调养好脾胃。

在遵循少酸多甘的同时，宜多食健脾祛湿之品，如山药、薏苡仁、白扁豆、赤豆、冬瓜、白萝卜、藕、海带、鲤鱼、鲫鱼等，防止湿邪侵入人体引起腹胀、食欲不振、肩颈痛、关节肌肉酸重等症状，为度过酷暑盛夏打下基础。

此时，可谓是春暖花开、桃杏争艳、杨柳飘絮，花粉、杨柳絮等形成的漂浮物、空气中的粉尘都是潜在的过敏原，对于过敏体质的人而言，很多人容易出现过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病，出现脸部、眼睛红肿、打喷嚏、流鼻涕等症状。此时有过敏体质的人要特别注意做好自我防护，尽量避免或减少与过敏原接触。在饮食上减少高蛋白、高热量食物的摄入，出现过敏反应应及时到医院就诊。

雨时节由于雨量增加，自然界空气特别清新。此时，正是采纳自然之气的好时机，而运动为人体养阳的重要一环。因此，谷雨时节人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，也可以选择到公园跑步，到野外徒步，这些运动不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还有利于身体的气血运行，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，促进人体新陈代谢，从而升发人体内的阳气，起到增强体质，减少疾病发生的目的。

防感冒：清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药。

防心脑血管病：天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。

防腹泻：清明时期出现腹泻的几率也很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。