谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季的最后一个节气，取自“雨生百谷”之意，意味着降雨量逐渐增多。
一阵春雨之后，鲜花吐蕊，万物将展现出蓬勃生长的姿态。
顺应时节调养身体，养护效果会加倍！谷雨时节需要注意哪些养生要点呢？一起来看看吧！
01.你可能不需要“春捂”了
谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒，应注意保暖。虽然谷雨时气温升高较快，昼夜温差较大，早晚应酌情添加衣服，适当“春捂”。
值得注意的是，“春捂”也要有度，一般来说，气温超过15℃就没有捂的必要了，如果再捂下去容易使火热内生。
谷雨前后飞絮较多，此时过敏频发，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。
且谷雨后空气湿度加大，风湿病易复发，应小心防范。
不要长久处在潮湿的地方，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。
“清明断雪，谷雨断霜”。
谷雨之后空气湿度逐渐加大，容易让湿邪进入人体内，造成胃口不佳、身体困重等症状，各类关节性疾病患者。
此时饮食上宜常吃些祛湿食品：红豆、薏米、芡实、荷叶、蚕豆、扁豆、甘蓝、香椿等都是可以的。
还可以每天坚持按揉阴陵泉穴，可以除脾湿。
（按揉时，将拇指指端放于阴陵泉穴处，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以酸胀为度。）
相信最近很多人会有困倦乏力感觉，大多是肝血不足所致；很多人心脑血管疾病反复加重。
腰背颈肩部位出现酸麻胀痛等等属于“肝-筋系统”问题，一般跟“肝筋”不通、肝血不足有直接和间接关系。
因此，春季养肝，养护的的肝脏和整个“肝-筋系统”。
谷雨时节一定要抓紧肝脏养护的最好时机，肝脏养护的基础就是提升气血、滋养肝血。
因为肝血旺盛是肝脏各项功能正常行驶的基础和保障。
而要想让“血库”量充足（即肝血充足）和“血库”质量高（即营养全面），需要补充优质的气血来源——全食物五谷杂粮。
从中医来分析，全谷物带有胚芽，胚芽属木性，最有生发之性；有麸皮，皮应于肺，能入肺养肺；胚乳味略甘，入脾能养脾。
换句话说，谷物禀天地之气而生长化收藏，全谷物秉承着完整的天地五行之气。
人若吃了全谷物，自然能得天地五行之全气，当然有益于健康。
另外，谷雨时节脾胃功能开始增强，非常建议补充营养全面、好吸收的食物。
比如蔬果精力汤，还有多补充发酵食物，比如醋、酵素、纳豆、自制酸奶等。
04.谷雨宜抗氧化抑发炎
谷雨时节，气候转暖，你有没有发现身边的人过敏发炎状况频发呢？
我们人体无时无刻不、时时刻刻都在受到自由基和内毒素已经环境毒素的侵蚀。
所以在谷雨时节补充抗氧化营养素，提升肝脏及身体的抗炎症损伤能力尤为重要！
因此，多吃一些抗氧化食物，比如黑金谷、蓝莓、葡萄、火龙果、紫甘蓝等深色蔬果。
富含维生素A/C/E、酚类、花青素、黄酮类化合物等，都属于抑炎、抗氧化营养素。
其中花青素和黄酮化合物抗氧化能力更高一些。
05.谷雨宜疏通淤堵、滋养“肝-筋系统”
06.谷雨其他饮食、生活建议
谷雨时节，容易出现肾水不足的状况，从而导致心火旺，出现咽喉疼痛、牙疼、冒痘、心烦、失眠或睡卧不宁的情况。
这时，可以喝一点清心去火的绿茶。清明、谷雨时节，是每年难得的喝绿茶的好时候。
谷雨节气期间也非常适合食用一些益肝补肾的食物。
比如枸杞、桑椹、黑芝麻、茼蒿、胡萝卜、荠菜、山药等，都是益肝补肾的食材。同时要注意预防肝火过盛的问题。
谷雨时可选择踏青、慢跑、放风筝等运动方式，但应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。
慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。
同时还要注意的有保持良好的情绪。
谷雨正值春夏之交，肝气当令，而肝与情志密切相关。这时人容易出现精神异常情况。
在谷雨时节，应注意保持情绪乐观，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉。
或者多到大自然中走走，尽量把不良情绪调节好，切忌遇事急躁，妄动肝火。
另外，谷雨时节的到来，预示着已经到了暮春时节，体内的肝气随着春日渐深而愈盛。
许多人春季抑郁，主要是肝疏泄不及致使心情不好，因此可常按揉肝经的期门穴。
期门穴为肝经的的墓穴，点按或点揉顺时针或逆时针各30次，常按此穴可以健脾疏肝，理气活血。
07.谷雨时节宜通经络
①艾灸
谷雨阳气已经升发，此时是培补阳气的好时机。
艾灸可以温补气血，又可以疏通气机，驱除体内的虚寒之邪，使得气血调和以达到养生保健的目的。
方法是：用点燃的艾条来熏神阙穴（肚脐）。
艾灸可以调动体内的阳气，对身体是很有好处的。但经期、孕期妇女不宜使用此法来保健。
②揉搓迎香
谷雨前后是流感高发期，揉搓迎香穴对预防感冒及消除症状皆有一定的作用。
迎香穴位于人体的面部，在鼻翼旁开约1厘米皱纹中，为体表的感风之处，也是停风之处，故为治风要穴。
经常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。
按摩方法：用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩 36 次，会有酸胀感向额面放射。
③浴足温经
在谷雨节气当令及前后各一天，酉至戌时，也就是 18：00～21：00 点时，将木盆中倒入开水，待水温合适时，放双足于水中，温经通络 5～10min。
同时，做深呼吸 5～10 次，然后用食指或拇指点或按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各 6 次。
本法可开穴通络，通过脏腑传感，调整脾、肾、肝三经经络及脏腑气血阴阳平衡。
过了谷雨，夏季的脚步就越来越近了。在夏季即将到来之前，调理好身体，才能让身体更好的适应炎热的夏季。
对植物来说，谷雨是“雨生百谷”的好节气。对于人体健康来说，这也是今年春天养生的一个小尾巴，是值得好好利用的黄金时机。所以赶快跟着彩虹一家做起来吧！
彩虹一家，健康生活方式的倡导者、实践者、传播者。
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文章标题：谷雨节气养生要点发布于2021-05-05 09:08:32
